وجاء الرمان في مرتبة الصدارة ضمن قائمة الفواكه المعززة لطول العمر؛ نظراً لاحتوائه على مركبات حيوية تدعم صحة الأوعية الدموية والقلب بشكل مباشر. كما برز التفاح كعنصر محوري في النظام الغذائي الصحي، ليس فقط لغناه بالفيتامينات، بل لاحتوائه على ألياف تعزز الشعور بالشبع وتحافظ على التوازن البيولوجي للبكتيريا المعوية.مقاومة الالتهابات وصحة البشرة
وأوضحت بينيلا أن الفراولة تلعب دوراً حاسماً في حماية البشرة وتقليل الالتهابات المزمنة بفضل كثافة مضادات الأكسدة فيها. وفي السياق ذاته، أشارت إلى أن العنب والبرتقال يمثلان مصادر غنية بفيتامين "C" ومواد مقاومة للالتهاب، إلا أنها حذرت من الإفراط في تناولهما نظراً لاحتوائهما على نسب عالية من السكريات، داعية إلى الالتزام بحصة يومية تتراوح بين 360 و600 غرام من الفواكه الإجمالية.
خيارات إضافية لدعم المناعة
وشملت التوصيات الطبية فواكه أخرى وصفت بأنها "مفيدة جداً" لدعم الصحة العامة، وفي مقدمتها الكيوي والأفوكادو والتوت الأزرق. وخلص التقرير إلى أن الاعتدال في استهلاك الفواكه الحلوة، مع التركيز على الأنواع الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة، يمثل استراتيجية غذائية فعالة للوقاية من أمراض الشيخوخة وتعزيز الجهاز المناعي.
